Dieta per l’estate
Una dieta veloce per l’estate, basata su alimenti naturali, semplici e sani, che permette di perdere 4 chili in soli 10 giorni.
Lunedì
- Colazione: caffè senza zucchero e 3 biscotti integrali con 1 yogurt magro alla frutta
- Spuntino: 1 frutto a basso contenuto di zuccheri come mele, pere, arance
- Pranzo: Insalata con tonno ( 50 g) al naturale, insalata, acciughe e 1 uovo sodo
- Spuntino: 1 yogurt magro alla vaniglia
- Cena: 150g di involtini di pollo e prosciutto cotto con verdure fresche
Martedì
- Colazione: caffè senza zucchero e 1 yogurt magro alla frutta
- Spuntino: 1-2 biscotti d’avena
Pranzo: insalata di riso fredda con riso, pomodorini, cetriolini sott’aceto, cipolline sott’aceto, tonno (50 g), prosciutto cotto (20 g)
Spuntino: 1 barretta ai cereali sotto le 140 calorie
Cena: 200g di branzino al cartoccio con pomodorini e olive nere, verdure a piacere
Mercoledì
- Colazione: caffè senza zucchero e 2 fette biscottate con 2 cucchiaini di marmellata
Spuntino: 150g di frutta fresca
Pranzo: omelette (1 uovo) con prosciutto cotto (20 g) e formaggio emmenthal con insalata verde e carote
Spuntino: 1 yogurt magro 0.1 alla vaniglia
Cena: 2 hamburger di carne di manzo magra e contorno di verdure alla griglia
Giovedì
- Colazione: caffè senza zucchero e 30g di cereali integrali e 1 bicchiere di latte scremato
Spuntino: 1 frutto a basso contenuto di zuccheri come mele, pere, arance..
Pranzo: insalata di pollo con pollo alla griglia (80 g), cetriolini, cipolline, carciofini sott’olio, sale e pepe
Spuntino: 1-2 biscotti d’avena
Cena: merluzzo al forno (120 g) con pomodorini e melanzane in padella con aglio e olio
Venerdì
- Colazione: caffè senza zucchero e 3 biscotti integrali con 1 yogurt magro alla frutta
- Spuntino: 1 barretta ai cereali sotto le 140 calorie
- Pranzo: 2 uova strapazzate con zucchine in padella con olio aglio e prezzemolo fresco
- Spuntino: 1 yogurt magro alla vaniglia
- Cena:100 g patate al forno con 150g di ricotta magra di mucca
Sabato
- Colazione: caffè senza zucchero e 3 biscotti integrali con 1 yogurt magro alla frutta
- Spuntino: 1 barretta ai cereali sotto le 100 calorie
- Pranzo: verdure alla griglia (zucchine, melanzane, peperoni, cipolle ecc…) con 80g di riso bianco come contorno
- Spuntino: 150g di frutta fresca
- Cena: pollo arrosto (100 g) o alla griglia e insalata e verdure a piacere
Questo piano dietetico va ripetuto per altri 5 giorni.
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