Rimedi contro ansia e stress
Lo stress è un’esperienza comune, che consiste principalmente nel senso di pressione dovuto a troppo da fare in troppo poco tempo. In una vita impegnata è quasi inevitabile, e può essere causato sia da eventi positivi, come un matrimonio, una vacanza o un nuovo lavoro, sia negativi, come un divorzio o un lutto. Non consiste nell’evento in sè quanto nella reazione fisica e psicologica all’evento stesso.
L’ansia è un sentimento di tensione che spesso accompagna lo stress, indirizzato verso il futuro o qualcosa che potrebbe accadere a breve. Alcune forme di ansia possono costituire una motivazione, ma un costante senso di ansia può interferire con le attività quotidiane e rendere difficile godersi la vita, costituendo così un problema.
Come contrastare ansia e stress?
Questi sentimenti possono essere contrastati con alcuni accorgimenti nello stile di vita:
- mantenersi attivi, sviluppando una routine per praticare attività fisica durante la settimana: l’esercizio infatti riduce lo stress, migliora l’umore e mantiene in salute, soprattutto se si inizia gradualmente e si aumenta man mano l’intensità.
- Evitare alcol e droghe, che causano o peggiorano gli stati d’ansia.
- Smettere di fumare e ridurre la caffeina, perchè sia caffeina che nicotina possono peggiorare l’ansia.
- Parlare delle proprie preoccupazioni con un amico, in modo da alleviare lo stress e avere una prospettiva diversa sulla situazione, che può condurre ad un piano d’azione più sano.
- Utilizzare tecniche di gestione dello stress, come la meditazione, la visualizzazione e lo yoga.
- Imparare a rilassarsi, per abbassare il ritmo cardiaco e la pressione sanguigna riducendo la tensione muscolare.
- Rendere il sonno una priorità, assicurandosi di dormire abbastanza e sentirsi ben riposati al mattino.
- Mangiare sano, per quanto i collegamenti tra una dieta equilibrata e la riduzione dell’ansia siano ancora da dimostrare.
- Dedicarsi ad un’attività artistica può aiutare ad esprimere le proprie emozioni quando parlarne diventa difficile. Anche solo ascoltare della musica può essere rilassante e calmante.
Ci sono poi alcune cose da considerare quando si soffre di disturbo d’ansia:
- Imparare a capire il proprio disturbo, parlando con un medico o uno psicologo, per indagare le cause di questa condizione e quali trattamenti possono essere utili. Chiedere aiuto ad amici e familiari in questo percorso.
- Attenersi al programma terapeutico, prendendo le medicine necessarie e andando agli appuntamenti col terapeuta. La costanza fa una grossa differenza, soprattutto nell’assunzione di farmaci.
- Prendere in mano le redini della situazione, capendo cosa scatena le crisi d’ansia o causa stress.
- Tenere un diario, in modo da poter analizzare oggettivamente la propria vita e capire cosa causa stress e cosa può far sentire meglio.
- Unirsi ad un gruppo di supporto, ricordando di non essere soli.
- Imparare a gestire il proprio tempo e le proprie energie, in modo da ridurre l’ansia.
- Socializzare, impedendo alle preoccupazioni di produrre una situazione di isolamento che peggiorerebbe lo stato d’animo.
- Spezzare il circolo vizioso, facendo una passeggiata o dedicandosi ad un hobby per distrarre la mente.
Come prevenire una crisi d’ansia
Non c’è modo di predire quali fattori causeranno una crisi d’ansia, ma possono essere prese delle precauzioni per ridurre l’impatto dei sintomi:
- Cercare aiuto in tempo, perchè condizioni legate alla salute mentale possono diventare sempre più difficili da trattare man mano che il tempo passa.
- Mantenersi attivi, dedicandosi a ciò che ci rende felici e ci fa stare bene con noi stessi, oltre che alle relazioni sociali.
- Evitare alcol e droghe, che possono peggiorare gli stati d’ansia.
