Dieta estiva da 1500 calorie
La colazione per questa dieta prevede sempre uno yogurt magro con 3 cucchiai di corn flakes semplici o fiocchi d’avena + un caffè senza zucchero.
Per lo spuntino di metà mattinata e metà pomeriggio questa dieta prevede un pacchetto di cracker da 25 grammi e molta acqua o una tazza di tè verde freddo senza zucchero.
Per condire le pietanze si possono usare due cucchiai di olio al giorno, limone e aceto balsamico per insaporire, spezie e erbe a piacere.
Esempio di dieta
Lunedì
- Pranzo: 80 g di riso integrale con 150 g di melanzane e pomodorini + 1 frutto
- Cena: 150 g di pesce al cartoccio + 250 g di insalata mista
Martedì
- Pranzo: insalata di gamberi e surimi (200 g) + carote lesse + 2 fette di pane
- Cena: 150 g di petto di tacchino + insalata di pomodori + 1 panino piccolo
Mercoledì
- Pranzo: 90 g di pasta integrale con verdure + 1 frutto
- Cena: 150 g di seitan + peperoni grigliati + 2 fette di pane integrale
Giovedì
- Pranzo: una frittata con due uova , 150 g. di spinaci e un cucchiaio di parmigiano + 2 fette di pane
- Cena: 125 g di tofu alla piastra + insalata di carote e lattuga +2 fette di pane
Venerdì
- Pranzo: 150 g di salmone al forno + melanzane + 2 fette di pane
- Cena: 150 g di ricotta + cavolfiore al vapore
Sabato
- Pranzo: 90 g di pasta al pomodoro fresco + radicchio al forno + una mela
- Cena: 150 g di pesce azzurro con limone, prezzemolo e aglio + cipolle al cartoccio + 2 fette di pane
Domenica
- Pranzo: 90 g di cous cous alle verdure + 1 frutto
- Cena: una mozzarella + zucchine alla griglia + 2 fette di pane
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