Dieci consigli per tornare in forma dopo le vacanze
Rimettersi in forma dopo gli eccessi delle vacanze natalizie è semplice, a patto di seguire qualche accorgimento:
- Abolire l’alcol per 15 giorni, per sgonfiarsi e risparmiare l’assunzione di circa un centinaio di calorie al giorno. Non bisogna dimenticare di idratarsi con almeno 2 litri di acqua e tisane.
- Smaltire i dolci avanzati dalle feste dandosi come regola quella di consumarne solo una fetta al giorno, a colazione, ed evitarli durante gli altri pasti e spuntini.
- Iniziare la giornata con una tazza di acqua tiepida con limone e miele e finirla con una tisana al finocchio, per mantenere l’organismo idratato, drenare i liquidi in eccesso, favorire la digestione e fare il pieno di vitamine.
- Prediligi il consumo di carboidrati nella prima parte della giornata, quando ci sono più occasioni per smaltirli rapidamente e non andrebbero quindi ad essere immagazzinati.
- A merenda mangiare frutta secca, poiché ha un alto potere saziante ed è ricca di antiossidanti e acidi grassi Omega 3.
- Condire i piatti con il peperoncino, che grazie alla capsaicina in esso contenuta inibisce il senso di fame, o con spezie che insaporiscono senza aggiungere calorie o favorire la ritenzione idrica come invece fa il sale.
- Scegliere piatti piccoli che sembrino pieni anche con una porzione inferiore al solito, in modo da appagare più facilmente la vista e lo stomaco.
- Scegliere cibi che apportino senso di sazietà a fronte di un basso contenuto calorico, come la mela verde, il cetriolo, gli asparagi, il cavolfiore, il sedano, i pomodori, il peperoncino, la papaia, il tacchino e il pollo. Chiudere il pasto con una tazzina di caffè senza zucchero per stimolare il metabolismo dei grassi.
- Riprendere a fare attività fisica, sia ricominciando a fare palestra che muovendosi di più, facendo le scale, camminando per andare a fare la spesa o al lavoro.
- Recuperare un corretto ritmo di sonno e veglia per ricominciare l’anno con la giusta energia e favorire il metabolismo.
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