Sette suggerimenti per mangiare in modo consapevole

  1. Non mangiare in modo automatico: variare gli alimenti consumati e spezzare la routine
  2. Mangiare ogni boccone in modo consapevole: apprezzare sapore, profumi e consistenza dei cibi, vivendo ogni pasto come un’esperienza unica
  3. Mangiare con attenzione: evitare di fare più cose contemporaneamente, rendendo il mangiare un gesto prioritario
  4. Fare un controllo consapevole: misurare quanto si è davvero affamati e quanto invece si sta mangiando per gola
  5. Pensare consapevolmente: i pensieri molto critici possono creare sensazioni negative che spingono a mangiare più o meno del dovuto
  6. Parlare consapevolmente: le parole possono influire su chi sta lottando con problemi legati al cibo, quindi bisogna prestare attenzione all’impatto che hanno sulla nostra autostima
  7. Crearsi un aiuto consapevole: non affidarsi solo agli amici, per quanto utili, ma anche a professionisti
Se siete… Punto critico Mindful eating
TURNISTI Vivete da soli, non sentite la necessità di cucinare a meno che non abbiate ospiti Imparate a dare più valore a voi stessi in modo da dedicare ai pasti solitari la stessa attenzione di quelli in compagnia
CASALINGHE Il cibo viene visto come un premio, e le diete e il cibo sano sono ritenuti noiosi Imparare a mangiare con consapevolezza permetterà di apprezzare come un premio anche il cibo sano
IN CARRIERA Vedete il cibo come un impegno da sbrigare per cui non avete un vero interesse e che se siete troppo indaffarati dimenticate Imparate ad apprezzare il piacere del cibo mangiando consapevolmente

 

STUDENTE Spesso ordinate da asporto o uscite per l’aperitivo Con i principi del mindful eating imparerete ad apprezzare ogni passaggio della preparazione di un pasto, fino al suo consumo
DIPENDENTE Mangiate le stesse cose alla stessa ora, tutti i giorni Provate a variare e sperimentare qualcosa di diverso
ITINERANTE Mangiate qua e là, spesso senza consumare veri pasti Portate consapevolezza nelle vostre abitudini e scelte
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