Dieta estiva da 1500 calorie

 In Dieta

La colazione per questa dieta prevede sempre  uno yogurt magro con 3 cucchiai di corn flakes semplici o fiocchi d’avena + un caffè senza zucchero.

Per lo spuntino di metà mattinata e metà pomeriggio questa dieta prevede un pacchetto di cracker da 25 grammi e molta acqua o una tazza di tè verde freddo senza zucchero.

Per condire le pietanze si  possono usare due cucchiai di olio al giorno, limone e aceto balsamico per insaporire, spezie e erbe a piacere.

Esempio di dieta

Lunedì

  • Pranzo: 80 g di riso integrale con 150 g di melanzane e pomodorini  + 1 frutto
  • Cena: 150 g di pesce al cartoccio + 250 g di insalata mista

Martedì

  • Pranzo: insalata di gamberi e surimi (200 g) + carote lesse + 2 fette di pane
  • Cena: 150 g di petto di tacchino + insalata di pomodori  + 1 panino piccolo

Mercoledì

  • Pranzo: 90 g di pasta integrale con verdure + 1 frutto
  • Cena: 150 g di seitan  + peperoni grigliati + 2 fette di pane integrale

Giovedì

  • Pranzo: una frittata con due uova , 150 g. di spinaci e un cucchiaio di parmigiano + 2 fette di pane
  • Cena:  125 g di tofu alla piastra +  insalata di carote e lattuga +2 fette di pane

Venerdì

  • Pranzo: 150 g di salmone al forno + melanzane + 2 fette di pane
  • Cena: 150 g di ricotta + cavolfiore al vapore

Sabato

  • Pranzo: 90 g di pasta al pomodoro fresco + radicchio al forno + una mela
  • Cena: 150 g di pesce azzurro con limone, prezzemolo e aglio + cipolle al cartoccio + 2 fette di pane

Domenica

  • Pranzo: 90 g di cous cous alle verdure  + 1 frutto
  • Cena: una mozzarella + zucchine alla griglia + 2 fette di pane
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